目前环境污染愈加紧急，不少年青男士生殖健康出现异常。不好的的生活习惯、很多吃垃圾食品、遭到电磁辐射等会减弱精子水平，影响男士生育。若想要提升精子水平，需要从平时生活习惯中做起。

精子水平差怎么样调理？

1、合理补镁

镁离子能调节心脏功能，减少血压，保护心脏，提升生育功能。可以多吃燕麦粥、海商品、大豆、马铃薯与核桃仁。

2、合理补钙

钙元素能提升精子活动，保持透明质酸酶活性，在受精过程中起着至关要紧用途，当身体缺钙时会让精子活动变迟缓，减少蛋白酶活性，所以应该多吃含钙的食物，如豆类、豆制品，奶类、排骨汤、虾皮、海带或香菜等食物。

3、补充精氨酸

精氨酸是精子生成必不可少的主要成分，能提升精子活动，在鳝鱼、泥鳅、山药、豆腐皮、花生仁、葵花籽与海参中含有很多精氨酸，能达到补肾益精和壮阳的成效。

4、补锌

精子中含有很多的锌，是精子代谢必不可少物质，能增强精子活力，可以多吃含锌的动物肝脏、豆类、虾牡蛎与莲子等。合理补锌有益于精子的核酸和蛋白质代谢，提升性能力。男士天天至少保证15微克锌，但不可以过量服用，以免影响身体对其他矿物质吸收。

5、适合的晒晒太阳

阳光中的紫外线能促进维生素D合成，维生素D能调节钙和磷含量，保持骨骼健康。男士适合的晒晒太阳能让精子速度更快，增强其穿透力。

6、戒掉烟酒

烟中含有些尼古丁会对精子带来损伤，减少精液中含精量，增加精子畸形率。酒精会减弱男士生殖功能，引起染色体异常，致使胎儿畸形或发育不好的，所以需要戒掉烟酒，不可以吸毒。

7、维持适度运动

运动能增强抵抗力和免疫力，同时也能减轻重压。对于重压大的男士天天有30~45分钟的有氧运动，以身体不疲劳、微微出汗为度。运动时选择宽松衣服有益于散热，同时维持局部清洗和卫生。

温馨提示

男士要维持规律两性生活，如果是过于频繁的话，会致使精液稀有，必然降低精子水平或数目。尽可能不要蒸桑拿或长期骑行，也不可以一直坐在软沙发上，每坐一个小时要站起来活动10分钟。离得远远的放射性物质、高污染环境，不可以接触汽车尾气和农药等。