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腰部赘肉太多如何解决? 这类办法助你有效瘦腰

日期:2022-04-18     来源:www.bLackmiao.com     作者:未知     浏览867    

腰部赘肉太多如何解决?不少人都感觉自己腰部两侧太多赘肉,那样到底该如何瘦下来呢?下面为大家就一块儿看看具体的办法吧。

实心球上抛运动

坐在一个板凳上,头部朝着地板的方向往下躺,双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在乳房上方。等到上半身上升时再把球向上直抛。重复12到15次。

风吹树式

做法:站直,双脚打开与肩同宽。深深吸气,在胸前翻转手掌,两臂向上伸展;呼气,向右边弯曲。吸气,回复正中间;呼气,向左边弯,手臂随之伸展。可重复6组。效果:重塑腰部的肌肉线条,可抑制脂肪在腰腹间堆积。

脊柱扭动

做法:坐在地上,双膝弯曲,左腿在上,右腿在下;右手肘抵在左膝关节外部,左手臂从背后缠绕在右腰侧;吸气,脊柱向上伸展立直;呼气,充分的扭转向左后方。吸气,回复正中;呼气,松开四肢。反侧同理。效果:按摩所有内脏器官,可调理内分泌和消化系统正常,改变体内存积脂肪的现象。

收腹运动

坐在板凳的边缘,把两个手放在臀部两边,膝盖弯曲,慢慢地把腿部抬向你的乳房,同时上半身向前倾,叫你的乳房接近你的腿。把双腿伸直,同时身体向后仰,脚后跟离地面约12厘米左右。

侧向弯曲哑铃运动

两手持一对哑铃,肘部稍微弯曲,把它们举过头顶。后背挺直,身体慢慢地尽量向右弯曲。维持一会儿,回到开始的动作,然后身体尽量向左弯曲。两边各重复6到次。动作尽可能慢下来。