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男性瘦身必须具备 5组减肥操助你练成型男

日期:2022-04-16     来源:www.cLzqx88.com     作者:未知     浏览740    

减肥,不止是女性的事。男性胖起来也是非常的麻烦的。这几组减肥操是健身教练特别推荐的,针对全身不同部位而设计,据了解十分有效。

1、空中蹬车:训练腿部,使腹部扁平

做法:仰卧,下后背着地,双肘支撑身体,右腿屈膝,朝胸前运动,然后伸进腿,维持离地15厘米高,同时左腿屈膝,朝胸前运动。不要拱背,这样不断交替屈伸,好似蹬自行车。全过程时间:30秒。

2、木偶动作:训练上臂及腰腹部

做法:直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。这样反复。时间:30秒。

3、屈身控制:训练小腿肌肉,改变腿的柔韧性

(1)双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部。背挺直,从髋关节处向前屈。维持此姿势从1数到15。

(2)进一步屈体,两手抓住小腿肚。维持腿直,不要紧抱膝盖,也忽试图触碰地面。维持此姿势从1数到10。全过程时间:30秒。

4、向后踢腿:训练臀部、大腿、腹部及上后背

(1)双手直臂撑地,双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。

(2)然后抬头,同时左腿向后上方踢起,达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动,接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间:30秒。

5、腰背上拱:改变腹部外形,使腰部呈曲线

(1)仰卧,屈膝,双脚稳踏地面。双手置头后。

(2)腰后背朝上拱,维持此姿势2秒钟,然后放平,紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间:30 秒。