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六个动作减肥操,叫你轻松瘦臀又提臀

日期:2022-04-15     来源:www.growingsqL.com     作者:未知     浏览805    

臀部下垂,下半身曲线不好看?今天我们教大伙一套瘦臀提臀减肥操,通过容易的动作助你瘦腰美臀,修饰身体曲线,叫你轻松拥有S型身材。

瘦下半身减肥操

筹备工作:取一枕头,平放在地上,也可用瑜伽垫或将大浴巾对折再对折取代枕头。

身体向左边躺,左手手肘弯曲置于枕头上,右手轻扶枕头,双脚打直。

右膝盖弯曲,右小脚打直置于左脚后方,右手尽可能往上伸直。

运用腰部的力量,将身体尽可能往上拉起至极限处为止。同样动作,再将身体往下放,但以不碰到地面为原则,上下算一次,共做50次。

完成动作后,身体平躺,将膝盖弯曲弓起,双手萦绕膝盖,休息2分钟使肌肉放松,此运动可美化手臂、大腿、腰部与臀部。

臀部紧实操

双脚并拢,双肩放松,左手取一支笔置于臀部中间。

后背挺直,双腿打直,运用双臀力量,将笔夹紧,约夹5分钟即可,此运动可紧实臀部。

美腰俏臀操

身体直立,双腿伸直并拢,双手插腰。

膝盖微弯,肚子用力往前挺,停留2秒钟。

双腿伸直,臀部用力往后翘,肚子后缩,停留2秒钟。

将臀部往右侧摆动,右脚拉直,左脚微弯,停留2秒钟。

同样动作,换边操作,前后左右轮流共做15分钟,让腰与臀同时运动。

美腰俏臀操加大版

身体直立挺胸,双腿伸直并拢,双手插腰。

后背挺直,膝盖微弯,双手尽可能往上拉直,十指交叉紧扣。

将臀部往右摆动,右脚拉直,左脚微弯,停留2秒钟再换边,左右共做10分钟。

屁股走路操

坐在地上,双腿并拢伸直,双手置于身体两侧。

后背挺直,手臂交叉,双手置于肩膀上。

左大腿抬起,运用腰部与臀部力量,让臀部往前进。

同样动作,换边操作,左右轮流共做5分钟,可修饰腰部线条,紧实臀部与大腿内侧肌肉。

结束动作后,可坐在原地,用手轻轻按摩腰部约2分钟,放松肌肉。

平时容易小动作瘦臀

平时在家刷碗、刷牙洗脸时,把握时间做做健身运动,像夹紧臀部,或前后左右的摆动腰臀,都是天天必做哦。